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| Honolulu MARATHON - beginner | |||||||||||||
| Week Ending | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday | ||||||
| 18-Jun | 20min | Strides | 20min | 20min | off | 2mi | off | ||||||
| 25-Jun | 20min | Strides | 20min | 20min | off | 4mi | off | ||||||
| 2-Jul | 20min | Strides | 20min | 20min | off | 6mi | off | ||||||
| 9-Jul | 20min | Strides | 20min | 20min | off | 8mi | off | ||||||
| 16-Jul | 20min | Strides | 20min | 20min | off | 2mi | off | ||||||
| 23-Jul | 20min | Tempo Run | 20min | 20min | off | 4mi | off | ||||||
| 30-Jul | 20min | Tempo Run | 20min | 20min | off | 6mi | off | ||||||
| 6-Aug | 20min | Tempo Run | 20min | 20min | off | 8mi | off | ||||||
| 13-Aug | 20min | Tempo Run | 20min | 20min | off | 11mi | off | ||||||
| 20-Aug | 20min | Tempo Run | 30min | 20min | off | 13mi | off | ||||||
| 27-Aug | 20min | Tempo Run | 30min | 20min | off | 11mi | off | ||||||
| 3-Sep | 30min | Tempo Run | 30min | 20min | off | 13mi | off | ||||||
| 10-Sep | 30min | Hills | 30min | Strides | off | 15mi | off | ||||||
| 17-Sep | 30min | Hills | 30min | Strides | off | 11mi | off | ||||||
| 24-Sep | 30min | Hills | 30min | Strides | off | 13mi | off | ||||||
| 1-Oct | 30min | Hills | 45min | Strides | off | 15mi | off | ||||||
| 8-Oct | 30min | Hills | 45min | Strides | off | 17mi | off | ||||||
| 15-Oct | 30min | Hills | 45min | Strides | off | 11mi | off | ||||||
| 22-Oct | 30min | Hills | 45min | Varied Pace | off | 13mi | off | ||||||
| 29-Oct | 30min | Hills | 45min | Varied Pace | off | 15mi | off | ||||||
| 5-Nov | 30min | Track | 45min | Varied Pace | off | 8mi | off | ||||||
| 12-Nov | 30min | Track | 20min | 20min | off | 20mi | off | ||||||
| 19-Nov | 20min | Track | 20min | Varied Pace | off | 15mi | off | ||||||
| 26-Nov | 20min | Track | 30min | Strides | off | 12mi | off | ||||||
| 3-Dec | 20min | Track | 30min | Strides | off | 8mi | off | ||||||
| 10-Dec | 20min | Track | 30min | 15 min | off | 15 min | race | ||||||