Honolulu MARATHON - intermediate
Week Ending	Monday	Tuesday	Wednesday	Thursday	Friday	Saturday	Sunday
18-Jun	30min	Strides	30min	30min	off	6mi	off
25-Jun	30min	Strides	30min	30min	off	8mi	off
2-Jul	30min	Strides	30min	30min	off	10mi	off
9-Jul	30min	Strides	30min	30min	off	8mi	off
16-Jul	30min	Strides	30min	30min	off	10mi	off
23-Jul	30min	Tempo Run	30min	30min	off	11mi	off
30-Jul	30min	Tempo Run	30min	30min	off	13mi	off
6-Aug	30min	Tempo Run	30min	Strides	off	15mi	off
13-Aug	30min	Tempo Run	30min	Strides	off	11mi	off
20-Aug	30min	Tempo Run	45min	Strides	off	13mi	off
27-Aug	30min	Tempo Run	45min	Strides	off	15mi	off
3-Sep	45min	Tempo Run	45min	Strides	off	17mi	off
10-Sep	45min	Hills	45min	Strides	off	11mi	off
17-Sep	45min	Hills	45min	Varied Pace	off	13mi	off
24-Sep	45min	Hills	45min	Varied Pace	off	15mi	off
1-Oct	45min	Hills	60min	Varied Pace	off	17mi	off
8-Oct	30min	Hills	45min	Varied Pace	off	20mi	off
15-Oct	30min	Hills	30min	Varied Pace	off	11mi	off
22-Oct	45min	Hills	60min	Varied Pace	off	13mi	off
29-Oct	45min	Hills	60min	Varied Pace	off	15mi	off
5-Nov	45min	Track	60min	Strides	off	17mi	off
12-Nov	45min	Track	30min	30min	off	20mi	off
19-Nov	30min	Track	30min	Strides	off	15mi	off
26-Nov	30min	Track	45min	Strides	off	12mi	off
3-Dec	30min	Track	30min	Strides	off	8mi	off
10-Dec	30min	Track	30min	Strides	off	15 min	race