Portland Marathon - Intermediate
Week Ending	Monday	Tuesday	Wednesday	Thursday	Friday	Saturday	Sunday
15-Apr	30min	Strides	30min	30min	off	6mi	off
22-Apr	30min	Strides	30min	30min	off	8mi	off
29-Apr	30min	Strides	30min	30min	off	10mi	off
6-May	30min	Strides	30min	30min	off	8mi	off
13-May	30min	Strides	30min	30min	off	10mi	off
20-May	30min	Tempo Run	30min	30min	off	11mi	off
27-May	30min	Tempo Run	30min	30min	off	13mi	off
3-Jun	30min	Tempo Run	30min	Strides	off	15mi	off
10-Jun	30min	Tempo Run	30min	Strides	off	11mi	off
17-Jun	30min	Tempo Run	45min	Strides	off	13mi	off
24-Jun	30min	Tempo Run	45min	Strides	off	15mi	off
1-Jul	45min	Tempo Run	45min	Strides	off	17mi	off
8-Jul	45min	Hills	45min	Strides	off	11mi	off
15-Jul	45min	Hills	45min	Varied Pace	off	13mi	off
22-Jul	45min	Hills	45min	Varied Pace	off	15mi	off
29-Jul	45min	Hills	60min	Varied Pace	off	17mi	off
5-Aug	30min	Hills	45min	Varied Pace	off	20mi	off
12-Aug	30min	Hills	30min	Varied Pace	off	11mi	off
19-Aug	45min	Hills	60min	Varied Pace	off	13mi	off
26-Aug	45min	Hills	60min	Varied Pace	off	15mi	off
2-Sep	45min	Track	60min	Strides	off	17mi	off
9-Sep	45min	Track	30min	30min	off	20mi	off
16-Sep	30min	Track	30min	Strides	off	15mi	off
23-Sep	30min	Track	45min	Strides	off	12mi	off
30-Sep	30min	Track	30min	Strides	off	8mi	off
7-Oct	30min	Track	30min	Strides	off	15 min	race